停滞期を脱出!アラフォーでも【糖質制限】×【プランク】で1年間で6キロ減量できました!

大好きなご飯を我慢してるのに😣

来る日も来る日もサラダチキン。もう飽きた😫

今日は糖質制限ダイエットをやってるのに

なかなか結果が出ない(涙)

そんなお悩みを抱えてる方に

私が、糖質制限+プランクで6キロ落とした方法をご紹介します。

糖質制限ダイエットについて

糖質制限ダイエットとは

一日に摂取する糖質の量をコントロールするダイエットの事です。

90万部を超えるベストセラー「医者が教えるダイエット 最強の教科書」でも話題になりました。

現代人はとにかく糖質(炭水化物)を採り過ぎで

その糖質の量を減らすとダイエット効果があることがわかっています。

今の食事を見直して、

糖質の摂取量を1日60gに抑える

たんぱく質や脂質をしっかり取る

というシンプルな方法なので、誰でも挑戦しやすいことで人気のダイエットです。

糖質制限ダイエットのメリット

私が糖質制限ダイエットを選んだポイントは

何と言っても

お酒を飲んでも大丈夫!というところでした。

何しろ、ほぼ唯一の娯楽であり、ストレス解消法なので

ここ絶たれると、続かないと思ったからです。

管理人
管理人

断酒するくらいなら太ってていい。(ダメ人間)

糖質制限ダイエットを選ぶ理由はそれぞれあると思いますが、

「糖質を採らない」以外の縛りが少ないのが手軽でグッド!

お肉もOK。お酒(種類による)もOKなので

カロリーダイエットみたいにひもじい思いをしなくて済むのも良いですね。

糖質制限ダイエットの落とし穴

と、糖質制限ダイエットの良いところを挙げてきましたが

私が陥った「落とし穴」について。

というか、私だけじゃなく、

「○○だけダイエット」にはまりがちな人は

結構当てはまるんじゃないかなあと思っています。

それは「糖質さえ抜いいれば大丈夫」と考えてしまうことです。

管理人
管理人

わー。耳が痛い

糖質さえ採らなければ痩せるはず、

タンパク質をメインに食事をしているから筋肉がつくはず、

この思考に陥ると

ダイエットは失敗に終わります。

仮に体重が減ったとしてもリバウンドしやすくなるし

健康的に痩せた、とは言いにくいでしょう。

運動をプラスしよう

前途した通り、

「がっつり糖質を抜けば体重は減るはず」と思っていたのですが

これがうんともすんっとも減りません😭

そんな時、友達から

「ちょっとでもよいから運動しなよ!」と教えてもらったのが

プランクでした。

プランクとは

プランクとは、

大きな動きもなく、ポーズをキープするだけで体感を鍛えられるエクササイズです。

派手に動き回る必要がないので、畳一枚分のスペースがあればOKです。

部屋を片付ける必要がありません。

基本のプランクやサイドプランクなど、いくつかの種類があって、

私が取り掛かったのは、基本のプランクと

基本のプランク

サイドプランク

サイドプランク

この姿勢を30秒キープします。

ただ、このプランク

一見地味ですが

めちゃくちゃきついww

励ましてくれる動画を見つけよう

地味なのにきつい運動・・・。

一人で続けるには辛いし、見た目もシュールw

ということで、動画を見ながらやればいいじゃん!と思いつき

「プランク・動画」で検索してみました。

ググってみると、いろんな人が動画をアップしていて

私がはハマったのは

オガトレさん https://twitter.com/ogaryu___?lang=ja 。

ものぐさで運動大嫌いな私でしたが

管理人
管理人

すごいサポートしてくれてる気がする・・・

と、調子に乗り毎朝の日課になりました。

プランクを続けてみて初めて体重に変化が!!

プランクを始めてみて、改めて思い知らされた

自分の体力の無さ!

ほんとに。3分で汗だく。

腹筋のガクブルが止まらず、ツるかと思いましたw

が、「自分に与えられた試練ごっこ」として何気に楽しめ

2週間くらいたったある日

初めて500g減りました!!

あんなにガクブルしていた腹筋も笑わなくなりました!

そして、徐々にセット数を増やし、

足パカなど、違う運動もやりながら

(↓音楽にのせて運動できます!めちゃおすすめ。お気に入りの曲を探してね!)

糖質制限とプランクを併用して、

1年で6キロの減量に成功しました!!

パチパチパチパチ👏

元々運動嫌いで、筋肉量の少ない私みたいなタイプは

タンパク質中心の食事をしたからと言って

勝手に筋肉がつくはずはなく、代謝も上がらなかったのです。

運動を取り入れることで体重減って、もちろん嬉しいし、

何より、プランクで体幹も整って体が軽くなりました!

まとめ

いかがでしたか?

運動嫌いの人にとって、

例え少しでも取り掛かるのは、ハードル高いと思いますが

最初は30秒でも良いので、やってみてください♪

ちなみに、オガトレさんは本も出されています!

首・肩・腰痛に聞くストレッチなども紹介されてて、

動画を見ながら出来ないよっていう方は

読んでみてください!

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効果が表れることを祈ってます!!

他にも

こんな運動が効果あったよっていうものあったら、

コメント欄から教えてもらえると嬉しいです(^▽^)/

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