こんにちは。
先日、おなじみ牛丼チェーン松屋から
糖質制限ダイエッター歓喜のニュースがありました！
「松屋で始めよう！ロカボライフ」と銘打って
牛めしや定食などの「ごはん」を
無料で生野菜に変更できるロカボチェンジメニューが登場したのです！
とういうことで、万年糖質制限ダイエッターの私が
気になる糖質・カロリー・満足度など
実際に食べてみた感想含めお伝えしていきます。
おすすめの食べ方、メニューの組み合わせもご紹介しますよ！
牛めしロカボチェンジ 実食
運ばれてきた牛めしロカボチェンジはこんな感じ。
第一印象としては
「お肉少な？？？？」でした。
ですが、牛めしの頭だけを別皿に持っているというだけなので
量としては変わらないそうです。
牛めしロカボチェンジというより、
生野菜牛皿添え、みたいな感じですねｗ
ダイエット中のOLさんが食べる量です。
正直、この量では
「牛めし＆味噌汁の満腹感」は得られないと思うので
生野菜を食みつつ、お味噌汁の汁気で満腹中枢を刺激しながら
ゆっくり食べるのがコツですね。
ちょびちょび食べましょう。
牛めしロカボチェンジの糖質・カロリー
松屋の公式HPより
牛めし並盛、
- 炭水化物／96.8g
- カロリー／693kcal
とあるので（糖質の記載はなく炭水化物となっています）
ロカボチェンジ後の糖質・カロリーは
- 糖質／およそ5ｇ
- カロリー／およそ252ｇ
因みに、これは牛皿（並盛）の糖質、6.2gとほぼ一緒。
ライス（並盛）の糖質が85.3gなので、まぁ、こんなもんでしょう。
めちゃヘルシーに大変身🤣
ちょっと物足りないかも。満足感は？
上記しましたが、
いかんせん量が少ないので
牛丼をイメージして食べると全然足りません（当たり前）
サラダに、プラスしてタンパク質を摂取しているというマインドで食べると
満足感が得られると思います。
あとは、お好みですが卓上設置の紅ショウガをプラスしするとよいです。
5gで炭水化物／0.2gなので、常識の範囲内でトッピングして食べると
食べ応えがアップしますよ！
おススメの組み合わせ
ロカボチェンジは、全メニュー対応とのことなので
定食をロカボチェンジすると
サラダ２つてｗ
みたいなことになります。
なので、定食を注文する時は
単品＋生野菜＋豚汁変更にすることをおすすめします。
野菜を２皿食べるより、断然腹持ちが良いです！
豚汁の栄養成分は、
- 炭水化物／14.4g
- カロリー／194kcal
味噌汁に比べると、カロリー・糖質ともに若干増えますが
腹持ちが違います！（２回目）
個人的には、牛めしロカボチェンジの時も豚汁変更にするのが良いと思います。
そうすることで
野菜・お豆腐などの栄養も一緒に採れますよ😋
主食で、糖質やカロリーを減らしても
そのあと「ドカ食い」や「ハイカロなおやつ」を食べてしまっては意味がありません。
むしろ太りやすくなります。
具沢山のおつゆをよく噛んでゆっくり食べれば
少ない量でも、満足感が得られます😊
まとめ
いかがでしたか？
今回は、松屋の
牛めし「ロカボチェンジ」のレビューをお届けしました。
糖質制限中の外食も、上手にメニューを選べば恐いものなし！
おススメの食べ方もご紹介しました。
自分のお気に入りメニューをカスタマイズしてみてください🤗
最後まで読んでいただきありがとうございました。
この記事が少しでもあなたのお役に立てますように(^▽^)/
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